6 Faktor yang Mempengaruhi Kesehatan
Manusia
Siapa dari Anda yang tidak pernah
sakit? Pasti semua orang pernah mengalami sakit dalam hidupnya. Lantas apakah
Anda tahu mengapa penyakit bisa timbul? Penyakit pada dasarnya adalah
disebabkan oleh terganggunya proses yang terjadi dalam tubuh manusia sehingga
menyebabkan terjadinya ketidakstabilan fungsi dan kerja dari jaringan yang
berada di dalam tubuh. Bila ketidakstabilan ini berlanjut akan menyebabkan
penyakit dari penyakit biasa (flu, demam, dll) hingga penyakit berbahaya
(kanker, serangan jantung, stroke, dll).
Ada 6 faktor yang
mempengaruhi kesehatan manusia.
Faktor tersebut ialah sebagai berikut :
1. Udara
Apakah Anda dapat menahan napas selama 1 menit? Bila iya, bagaimana dengan di atas 1 menit? Bila masih iya juga jawaban Anda, apakah Anda dapat menahan napas selama 1 jam? Tentu saja tidak. Manusia membutuhkan udara, dalam hal ini O2 (Oksigen). Oksigen diperlukan dalam banyak proses yang terjadi dalam tubuh. Oksigen dibawa masuk ke dalam aliran darah oleh alveoli pada cabang jantung terkecil (bronchioles).
Lalu, bukankah kita menghirup udara bukan menghirup oksigen saja? Ya, betul. Paru-paru manusia memiliki filter yang dapat membedakan mana oksigen dan mana gas lainnya. Bila kita menghirup udara bersih yang belum tercampur dengan polutan dan logam berat, maka yang masuk paru-paru hanyalah gas-gas yang sudah memang telah ada di bumi sejak dulu seperti N2, O2, CO2, dll. Gas-gas tersebut dengan jumlah yang wajar tidaklah berbahaya pada tubuh khususnya paru-paru karena tubuh dapat mengurai dan membuangnya kembali ke udara luar.
Tapi bagaimana dengan udara perkotaan dan sebagian daerah yang telah kotor, telah tercampur dengan polutan dan logam berat? Tubuh atau paru-paru tidak didesain untuk menerima zat-zat tersebut sehingga polutan dan logam berat dapat membahayakan kesehatan kita. Karena polutan dan logam berat tersebut sulit diuraikan oleh tubuh. Zat-zat yang tidak terurai akan terbawa masuk ke dalam aliran darah. Dan akumulasinya akan mengganggu aliran darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi. Bila aliran darah tersumbat pada otak akan menyebabkan stroke. Dan bila tersumbat pada jantung akan menyebabkan serangan jantung.
2. Air
Hal kedua yang terpenting bagi kehidupan manusia setelah udara adalah air. Manusia tidak dapat hidup tanpa air selama kurang lebih 3 hari.
Kualitas air menentukan kualitas kesehatan. Mungkin kalimat tersebut adalah kalimat yang tepat untuk menggambarkan pentingnya air bersih untuk manusia. Air diperlukan salah satunya sebagai pembersih tubuh. Air adalah zat yang tubuh keluarkan sebagai hasil ekskresi. Ekskresi adalah proses pengeluaran zat kotor atau sisa dalam tubuh. Air dapat sebagian besarnya dikeluarkan melalui keringat dan urin serta sebagian kecilnya dalam kotoran (tinja) manusia. Air mengontrol kekentalan darah dalam tubuh. Air juga mengatur keadaan panas tubuh. Dan banyak lagi fungsi dari air pada tubuh selain yang telah disebutkan.
Terdapat dua cara dalam mendapatkan air minum yang terjadi di Indonesia. Pertama, merebus air dari sumur atau dari perusahaan air (PAM) hingga mendidih. Yang kedua, ialah mengambil air gunung kemudian dilakukan penyulingan sehingga didapatkan air yang dapat dikonsumsi. Biasanya air minum jenis ini adalah air mineral atau air isi ulang yang dijual oleh perusahan air mineral dan depo-depo isi ulang air yang berada di pinggir jalan. Untuk kasus pertama dan kedua, hal yang menjadi pengaruh baik dan buruknya kualitas air adalah sumber dimana air tersebut diperoleh dan bagaimana pemrosesannya. Air dari sumber yang buruk dapat berkualitas baik bahkan sangat baik bila pemrosesan air tersebut menerapkan standar yang tinggi. Dari penyaringannya sampai penyulingannya. Namun, sebaliknya pun dapat terjadi. Air yang berasal dari sumber yang baik dapat mengalami penurunan kualitas bila tidak dilakukan pemrosesan dengan baik.
Buruknya kualitas air yang kita minum mengakibatkan buruknya pula keadaaan tubuh kita. Penyakit menjadi sering “singgah” ke dalam tubuh kita. Ditambah faktor yang lainnya, penyakit berbahaya dan komplikasi hanya tinggal menunggu waktu untuk mendatangi kita.
3. Makanan dan Minuman
Bila kekurangan udara selama beberapa menit dan kekurangan air selama kurang lebih 3 hari dapat membuat manusia tak dapat bertahan, maka makanan pun demikian. Manusia hanya dapat bertahan tanpa makanan selama kira-kira seminggu. Makanan yang kita makan adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh untuk melangsungkan segala aktivitasnya. Selain energi, makanan juga mengandung zat-zat lain yang tubuh perlukan seperti vitamin, asam amino, dan yang lainnya.
Pada zaman sekarang ini, makanan yang beredar di masyarakat tidak lepas dari zat pengawet, perasa, dan pewarna. Zat pengawet, perasa, dan pewarna adalah zat-zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Zat pengawet hanya dibutuhkan agar makanan tidak cepat rusak. Zat perasa hanya dibutuhkan oleh lidah agar rasa terasa lebih enak. Zat pewarna hanya dibutuhkan untuk mata sehingga makanan terlihat lebih menarik. Dan yang harus digarisbawahi ialah zat-zat tersebut tidak dibutuhkan oleh tubuh sama sekali.
Zat tersebut di atas akan terbawa masuk ke dalam aliran darah. Sebagian kecil zat akan terurai dan sebagian besarnya zat tersebut tidak akan terurai dan kemudian menempel pada pembuluh darah. Plak zat sisa makanan tersebut akan menghambat aliran darah dan fatalnya dapat menyumbat pembuluh darah. Bila telah tersumbat, tindakan yang akan diberikan pada pasien oleh rumah sakit ialah dengan mengoperasi pasien tersebut untuk dipasangkan selang untuk mem-bypass aliran darah yang tersumbat. Untuk di Indonesia saja, operasi tersebut talah mencapai ratusan juta rupiah.
Hal yang dapat mengurangi dampak tersebut ialah dengan mengurangi penggunaan zat pengawet, perasa dan pewarna pada makanan, menghindari makanan cepat saji dan junk food serta beralihlah pada makanan-makanan sehat. Cucilah sayuran dan daging dengan mengalirkan air selama mungkin sambil perlahan membilas untuk mengurangi sisa pestisida dan pengawet yang menempel pada permukannya.
4. Keseimbangan Emosi
Keseimbangan emosi dapat mempengaruhi keseimbangan fungsi organ tubuh. Emosi yang tidak stabil tidak hanya dapat menyebabkan penyakit kejiwaan tapi juga penyakit fisik. Salah satu ketidakseimbangan emosi ialah gejala stres. Stres dalam keadaan wajar memang dibutuhkan untuk memacu manusia bekerja lebih keras. Namun stres yang melebihi ambang wajar dapat menyebabkan tidur terganggu, cepat marah, dan sulit berpikir. Pikiran yang sehat menyebabkan kerja organ dan jaringan tubuh bekerja sesuai dengan fungsinya. Sedangkan pikiran yang sakit menyebabkan terganggunya fungsi kerja organ-organ tubuh.
Hindari stres yang berlebihan dengan berlibur ke arena permainan, berolahraga, dan humor.
5. Olahraga
melakukan olahraga secara teratur?
Bila jawabannya tidak, itulah salah satu penyebab timbulnya penyakit pada
tubuh. Dengan berolahraga secara teratur akan menjaga stamina dan kesehatan
tubuh. Olahraga teratur melancarkan peredaran darah ke seluruh bagian tubuh.
Begitu banyak hal bermanfaat lain dari olahraga teratur dalam menjaga
kesehatan. Tapi karena kesibukan, tidak jarang kita meninggalkan olahraga.
Peredaran darah menjadi kurang lancar, tubuh terasa kaku dan sulit digerakkan,
stamina menurun, timbunan lemak yang makin bertambah serta dampak buruk
lainnya.
Olahraga yang paling mudah dan sedikit mengeluarkan biaya ialah jogging atau lari. Hanya membutuhkan sepasang sepatu dan sebuah kemauan untuk hidup lebih sehat, Anda dapat menjaga kesehatan sedini mungkin dari penyakit-penyakit berbahaya.
6. Istirahat
Olahraga yang paling mudah dan sedikit mengeluarkan biaya ialah jogging atau lari. Hanya membutuhkan sepasang sepatu dan sebuah kemauan untuk hidup lebih sehat, Anda dapat menjaga kesehatan sedini mungkin dari penyakit-penyakit berbahaya.
6. Istirahat
Banyak
kita mendengar bahwa tidur yang baik adalah tidur selama 8 jam. Tapi tidur 8
jam tersebut hanyalah untuk balita dan anak-anak yang sedang dalam masa
pertumbuhan. Untuk dewasa, tidur 4-5 jam asalkan berkualitas adalah tidur yang
paling baik dan cocok. Namun terkadang karena pengaruh-pengaruh hal di atas
dapat menyebabkan tidak berkualitasnya tidur kita. Misalkan, keseimbangan emosi
atau stres dapat menyebabkan insomnia atau sulit tidur. Sulit tidur pada
kemudian akan menyebabkan penyakit karena turunnya stamina kita untuk
mempertahankan kondisi tubuh.
Sarapan penting bagi kesehatan tubuh karena bisa memberikan asupan energi untuk beraktifitas. Ternyata seseorang disarankan sarapan minimal 30 menit setelah bangun tidur agar sistem pencernaan siap menerima makanan.
Ketika seseorang sarapan maka ia akan membantu tubuh untuk meningkatkan asupan energi serta menurunkan berat badan. Hal ini karena mengurangi jumlah asupan kalori berlebihan tanpa harus melewatkan waktu makan.
Beberapa ahli merekomendasikan seseorang untuk sarapan dalam waktu 30 menit setelah i abangun tidur untuk membantu meningkatkan sistem metabolisme, seperti dikutuip dari Livestrong.
Sementara itu personal trainer Shaun Horner menuturkan jika tidak memungkinkan seseorang bisa sarapan 1 jam setelah ia bangun tidur. Hal ini karena semakin lama seseorang menunda sarapan, maka semakin besar risiko ia memperlambat metabolisme yang memicu kelaparan dan kekurangan makan.
Sarapan merupakan hal yang penting karena menurut American Journal of Clinical Nutrition menemukan orang yang sering melewatkan sarapan memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Serta sarapan terbukti memperbaiki suasana hati dan konsentrasi.
Beberapa makanan tertentu akan lebih menguntungkan jika dikonsumsi saat sarapan yaitu satu atau 2 porsi buah dan makanan tinggi serat seperti roti gandum atau sereal tinggi serat yang bisa mengoptimalkan kesehatan dan energi.
Selain itu menambahkan sumber protein yang rendah lemak seperti putih telur, yogurt atau daging kalkun yang dikonsumsi saat sarapan juga membantu meningkatkan daya tahan.
Namun keadaan tertentu mungkin mengharuskan seseorang untuk menunda sarapan berat, misalnya jika ingin melakukan olahraga agar tidak terjadi kram dan membakar lemak yang lebih tinggi.
Saat alarm berbunyi di pagi hari, beberapa orang sering menekan tombol snooze untuk menunda rencana bangun tidur. Kebiasaan ini menandakan tubuh belum benar-benar siap untuk terjaga, baik karena kelelahan maupun pola tidur yang salah.
Untuk benar-benar siap lalu bisa bangun dalam kondisi bugar, seseorang butuh waktu persiapan yang lamanya bervariasi. Namun menurut sebuah survei di Inggris, 62 persen responden membutuhkan waktu persiapan antara 15 menit hingga 1 jam untuk bangun tidur.
Seorang pakar kesehatan tidur di Inggris, Dr Neil Stenley mengatakan bahwa kecenderungan ini erat kaitannya dengan jam biologis. Menurutnya, tubuh memiliki jam biologis yang sangat disiplin melakukan persiapan selama beberapa jam sebelum waktunya bangun pagi.
Namun karena berbagai hal termasuk kelelahan dan tidur terlalu malam, proses ini mengalami keterlambatan dan baru dimulai ketika weker atau alarm berbunyi di pagi hari. Akibatnya tubuh terasa tidak bugar dan akan pusing jika dipaksakan untuk bangun saat itu juga.
"Ibaratnya saat menyalakan komputer, Anda terlalu banyak menekan tombol dan meng-klik sebelum tampilan di layar benar-benar siap," ungkap Dr Stenley saat menganalogikan orang bangun tidur dengan komputer yang baru dinyalakan, seperti dikutip dari Dailymail.
Meski demikian, menekan tombol snooze (tunda) kemudian tidur lagi selama beberapa saat dinilai tidak memberikan solusi jangka panjang. Sesekali boleh dilakukan, namun untuk memperbaiki jam biologis yang harus dilakukan justru langsung bangun dan membuka tirai agar sinar matahari masuk.
Cahaya terang akan memberikan sinyal bagi tubuh, sebagai tanda bahwa hari sudah siang dan seharusnya sudah tidak mengantuk. Selain itu, cahaya matahari pagi juga akan menghangatkan tubuh yang sepanjang malam suhunya turun karena aktivitas jantung berkurang.
Sementara itu, penelitian lain mengatakan bahwa kesulitan untuk langsung bangun di pagi hari lebih sering dialami remaja. Bukan berarti para remaja malas bangun pagi, namun diyakini karena di usia tersebut para remaja menghabiskan lebih banyak energi sehingga butuh lebih banyak istirahat.
Selain itu, kondisi hormonal yang belum stabil di usia tersebut turut mengganggu pola tidur khususnya saat bangun di pagi hari. Aktivitas hormon seks yakni testosteron dan progesteron diyakini sangat mempengaruhi pola tidur, sehingga remaja cenderung butuh tidur lebih lama.
Sebenarnya, setiap orang pasti bisa bangun pagi. Karena, kita semua pernah sekolah dan harus sudah berada di sekolah pukul 07.00. Aktivitas ketika dewasalah yang membuat kita terbiasa dengan jadwal yang kita atur sendiri. Sebagian orang, karena pekerjaannya, juga membuatnya harus terjaga hingga malam dan baru tidur dini hari.
Karena itu, ketika Anda harus mengubah kebiasaan itu menjadi bangun pagi setiap hari, jelas Anda merasa tersiksa. Namun, selalu ada cara untuk mengatasi hal-hal seperti ini.
1. Peregangan
Lakukan peregangan secara perlahan, seperti melakukan gerakan yoga atau memutar tubuh ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini akan membantu tubuh mengumpulkan energi, dan membuat pikiran Anda fokus. Rasa melayang di kepala yang kerap terjadi akibat bangun terlalu pagi pun lenyap.
2. Bergerak
Begitu Anda mampu bangkit dari tempat tidur, lakukan beberapa gerakan untuk melancarkan peredaran darah. Melakukan crunch (berbaring dengan lutut tertekuk lalu mengangkat kepala, leher, dan pundak), push-up, atau melompat-lompat ringan, juga cukup membantu.
3. Hindari Terlalu Banyak Kafein
Kafein memang bisa membuat Anda melek sepanjang hari, namun mengonsumsinya secara berlebihan (lebih dari dua cangkir pada pagi hari) bisa membuat Anda lemas pada tengah hari. Satu cangkir saja sudah cukup membuat kadar energi Anda stabil.
4. Minum
Ketika tidur, tubuh Anda menggunakan simpanan air dan karenanya akan kehilangan cairan saat Anda bangun. Rehidrasi tubuh Anda dengan beberapa gelas air dingin tak hanya akan menyegarkan tubuh, tetapi juga membantu menstimulasi sistem saraf dan pencernaan Anda. Minumlah air putih sebelum tubuh Anda terisi apa pun.
5. Buat Jadwal Teratur
Tubuh kita menyukai konsistensi. Mengikuti jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari akan membuat tubuh lebih mudah terbangun pada pagi hari. Anda pun akan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Siapa pun tak akan suka terbangun karena suara weker yang memekakkan telinga. Anda juga bisa meningkatkan risiko terkena serangan jantung, karena suara yang mengagetkan bisa memperburuk kondisi orang dengan masalah jantung. Pilih ringtone pada ponsel yang memperdengarkan musik yang lembut, yang membangunkan Anda secara perlahan. Bila perlu, letakkan ponsel sedikit lebih jauh sehingga Anda harus bangkit untuk menonaktifkannya.
7. Redupkan Cahaya
Matikan komputer atau TV satu jam sebelum Anda tidur. Cahaya terang bisa mengalihkan perhatian Anda, sehingga otak lebih sulit beristirahat. Dengan membangun suasana tidur yang lebih tenang, Anda bisa tidur lebih lelap, dan tubuh menyesuaikan diri untuk bangun lebih awal.
8. Segera Mandi
Tahukah Anda, hal paling sulit dilakukan saat bangun pagi adalah mandi? Namun di situlah kuncinya. Segeralah mandi dengan air dingin untuk membangunkan sistem saraf Anda, dan membantu menyadarkan Anda. Usai mandi, tak ada lagi rasa malas karena pikiran dan tubuh Anda sudah “bangun”.
9. Sarapan
Setelah “berpuasa” sepanjang malam, tubuh perlu energi untuk bergerak. Sarapan setiap pagi (meskipun hanya setangkup roti dengan selai atau buah-buahan) akan membuat Anda merasa lebih siap menghadapi aktivitas lebih awal.
10. Bernapas Dalam-dalam
Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi momen paling mencemaskan. Bayangan mengenai apa yang harus dihadapi di kantor, atau bagaimana mengatasi problem dengan pasangan, akan segera memenuhi pikiran. Maka segera setelah Anda bangun, ambil waktu untuk bernapas dalam-dalam untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Awali hari dengan tenang, agar segala aktivitas berjalan sesuai dengan mood baik Anda.
Sumber : Health.kompas.com
Saat akhir pekan atau hari libur, banyak orang yang sengaja bangun siang dengan alasan tidak ada kerjaan atau ingin bermalas-malasan. Bangun siang 1 atau 2 jam boleh-boleh saja, namun bila ingin sehat tetaplah bangun di pagi hari meski sedang libur.
Jangan menghabiskan waktu hanya dengan bermalas-malasan di tempat tidur, karena akan membuat tubuh menjadi lemas dan tidak memiliki energi untuk melakukan hal lain sepanjang hari.
Tidak berarti Anda harus bangun jam 5 pagi, tapi bisa menambahkan waktu tidur sekitar 1-2 jam dibandingkan hari biasa.
Bangun pagi hari sebelum matahari tinggi dapat membuat pikiran Anda lebih segar dan bisa mengurangi stres. Kondisi ini membuat tubuh lebih sehat, serta membuat penampilan lebih terlihat cantik dan menarik.
Selai itu, bangun pagi di akhir pekan atau hari libur akan membuat Anda memiliki banyak waktu untuk beraktivitas atau berjalan-jalan dengan keluarga. Ini akan mengurangi waktu bermalas-malasan dan menumpuk lemak yang tidak sehat.
Bangun di waktu yang sama dengan hari kerja juga akan membuat jam biologis Anda tidak terganggu, sehingga tidak bangun kesiangan di hari Senin atau hari pertama masuk kerja, seperti dilansir Lifemojo.
Bila Anda terbiasa bangun pagi, ada pula beberapa manfaat yang akan didapat, seperti dilansir Beautynhealthytips4u.com:
1. Tidak Melewatkan Waktu Sarapan
Sebagian orang melewatkan waktu sarapan karena bangun kesiangan dan terlambat di pagi hari.
Melewatkan sarapan sama artinya menabung banyak penyakit, seperti diabetes, obesitas dan jantung. Tidak sarapan juga membuat Anda tidak bertenaga dan bersemangat saat menjalani rutinitas.
2. Dapat Melakukan Olahraga Pagi
Dengan bangun pagi, orang juga memiliki waktu lebih untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, latihan pernapasan, bersepeda, berenang, jogging dan olahraga ringan lainnya.
Olahraga pagi dapat membantu untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang baik dan menjaga pikiran menyenangkan dengan mengurangi rasa sakit dan stres.
Pikiran yang sehat dan menyenangkan dapat membuat Anda berpikir positif yang pada gilirannya membuat hidup bahagia.
3. Tidak Tergesa-gesa dan Terburu-buru
Bangun lebih pagi berarti membuat Anda memiliki waktu lebih untuk mempersiapkan segala sesuatu, termasuk urusan pekerjaan.
Bangun kesiangan seringkali membuat orang tergesa-gesa dan terburu-buru, yang pada gilirannya dapat membahayakan kesehatan jantung.
